كيف تعيش حياة كاملة مع الصدفية

قد يكون التعايش مع الصدفية أمرًا صعبًا. إذا كنت واحدًا من بين الملايين الذين يعانون من هذه الحالة الجلدية المعقدة، فستعرف بالفعل مدى الإحباط والتحدي الذي يمكن أن يكون عليه التعامل مع الأعراض.

والخبر السار هو أن هناك طرقًا لجعل الحياة مع الصدفية أسهل .

التعامل مع القلق 

الصدفية حالة لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تتفاقم فجأة دون سابق إنذار. وعندما يحدث ذلك، يمكن أن تشعر بشرتك بالحكة والضيق والألم وقد تنزف حتى إذا لم تتمكن من تجنب خدشها.

قد يكون هذا مرهقًا للغاية، حتى لو كنت تعيش مع الشكوى لسنوات. المضاعفات الإضافية هي أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصدفية أو يزيدها سوءًا، لذلك من الطبيعي أن تشعر وكأنك محاصر في حلقة مفرغة .

هذا هو السبب في ضرورة جعل تخفيف التوتر جزءًا من روتينك اليومي. ويمكن أن يشمل ذلك:

• التمرين - يزيل الضغط الذهني والعاطفي. نظرًا لأنها تعزز حالتك المزاجية، فإن التمارين الرياضية تقلل أيضًا الالتهاب وتساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، مما قد يخفف الأعراض. يمكن أن يكون أي شيء - المشي والبستنة وركوب الدراجات واليوجا - أي حركة تستمتع بها.

• التنفس العميق والتأمل يمكن أن يهدئ العقل. قد تجد صعوبة في التوقف في البداية، لكن الممارسة المنتظمة ستحقق فوائد متعددة.

• قضاء الوقت في شيء تستمتع به - حتى لو كان مجرد دردشة مع صديق. يمكنه ترويض التوتر ورفع مستويات الإندورفين، وهي مواد كيميائية جيدة في الدماغ. 

المحافظة على الإيجابية

لا تجعل الصدفية تحددك. أنت أكبر بكثير من شكل بشرتك أو إحساسها. الصدفية هي مجرد جانب واحد من هويتك.

إذا كنت تقضي يومًا مزاجيًا متدنيًا أو كانت الصدفية تتفاقم، فلا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. خطى نفسك ولا تدع المرض يسيطر على أفكارك.

إذا كنت لا تستطيع التخلص من مزاجك السيئ، فإن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - وهو شكل من أشكال العلاج بالكلام يمكن أن يساعد في إدارة المشاكل عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك - قد يكون مفيدًا. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على التوصية بمعالج .

الاستمتاع بالهواء الطلق

اهدف إلى الحصول على ١٠ دقائق من أشعة الشمس يوميًا، حتى في أشهر الشتاء. تحث الأشعة فوق البنفسجية على إنتاج فيتامين د مما يقلل الالتهاب. إنه أيضًا مُحسِّن رائع للمزاج. تذكر أن تضع واقي الشمس.

تغذية نفسك

أثناء التفاقمات السيئة بشكل خاص، يمكن أن يشعر جسمك كعدو لك. خذ وقتًا طويلاً لرعاية نفسك. يمكن للتغييرات الصغيرة في روتين العناية الشخصية الخاص بك على سبيل المثال أن تحدث فرقًا كبيرًا:

• ترطيب - حتى عندما تشعر أن بشرتك لا تحتاج إليها أو تدفعك للوقت. استمتع بهذه العملية، بدلاً من مشاهدتها على أنها عمل روتيني. اختر مرهمًا أو زيتًا أو كريمًا سميكًا. تقوم هذه الأنواع من المرطبات بعمل أفضل في اختراق حاجز بشرتك. تحتوي المستحضرات الخفيفة على كمية أكبر من الماء وقد تجفف بشرتك أكثر. خذ وقتك ودع المرطب يغوص في بشرتك قبل ارتداء الملابس.

• حلاقة مبللة. استخدم كريم حلاقة أو لوشن مخصص للبشرة الحساسة واشترِ ماكينة حلاقة جيدة تتبع ملامح وجهك أو جسمك. الحلاقة مبللة بدلاً من استخدام ماكينة الحلاقة الكهربائية على الجلد الجاف تكون ألطف على البقع المتهيجة. قد تجد أن تخطي يوم بين الحلاقة أسهل على بشرتك أيضًا .

وضع الأولويات

إذا تفاقمت الصدفية لديك، فهذا يساعد في تحديد أولويات ما يجب القيام به وما يمكن استبعاده. عالج أهم الأشياء أولاً. بهذه الطريقة، إذا نفدت طاقتك في وقت لاحق من اليوم، يمكن أن تنتظر العناصر الأقل إلحاحًا في قائمة مهامك.

الاعتماد على الأحباء

إذا كنت تشعر بالإحباط، فقد يكون لمس شخص آخر أو التحدث عن الصدفية آخر ما يخطر ببالك. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالصدفية والذين يتلقون دعمًا اجتماعيًا يشعرون بتحسن يومًا بعد يوم وهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون كيف تؤثر الصدفية عليك عاطفيًا.

في مكان العمل

يمكن أن تشكل الصدفية العديد من التحديات في مكان العمل. كن منفتحًا مع الزملاء. سيكونون أكثر تفهماً بكثير. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل مع الصدفية بشكل أفضل في بيئة العمل. قد تجد أنه من الأسهل العمل واقفًا بدلاً من مكتب على سبيل المثال. أو ربما تحتاج إلى مساعدة في تحريك المعدات. دع الآخرين يعرفون. لا يزال بإمكانك أن تكون لاعبًا جماعيًا منتجًا ووعضوا فعالا لأي منظمة.

تحدث إلى طبيبك

إذا كنت تعاني من حالتك ولم تكن راضيًا عن خطة العلاج الحالية الخاصة بك، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. هناك العديد من الأدوية الجديدة المتاحة التي يمكن أن تعالج الصدفية بشكل فعال. يمكنك أنت وطبيبك اختيار الدواء المناسب لك.

يتم إحراز تقدم كبير في البحث مصحوبًا بتطورات في رعاية وعلاج الصدفية .

يعني إطلاق أطلس العالمي للصدفية، لأول مرة، أن الخبراء والمصابين بالصدفية يكتسبون فهماً أكبر لعدد الأشخاص المصابين بالمرض في جميع أنحاء العالم وإمكانية حصولهم على الرعاية والعلاج.

ستساعد منصة الويب التفاعلية في تكوين صورة عالمية لمرض الصدفية وتمهيد الطريق للأشخاص المصابين بالصدفية ليعيشوا حياة مُرضية .